一、H带和暗带的关系？

H带：在暗带中央，有一段相对透明的区域，它的长度随肌肉所处状态的不同而有变化；等长收缩即张力增加，肌细胞长度不变的收缩，类似一个人提水，往木桶里加水，手的长度不会改变。

不管是哪种收缩类型（等长还是等张收缩），都是暗带长度不变，明带发生缩短，同时暗带中央较亮的H带相应变窄，骨骼肌收缩时粗、细肌丝在肌节内相互滑动的结果。

具体看肌丝滑行理论。

二、怎么让手变得细长？

可以通过手指运动、局部按摩等方法让手指变细变长。

1. 手指运动：在日常生活中可以多练习打字弹钢琴的手指运动，一定程度上能够促进手指关节的血液循环以及燃烧局部的脂肪，从而可以让手指变细变长。

2. 局部按摩：日常生活中可以对手指部位进行按摩，可以促进局部血液循环，能够使手指变细变长。

三、游泳提水基本功？

坐在泳池边缘，两手置于体后支撑身体，挺胸，两脚略向内旋，将脚踝和膝盖自然伸直，保持柔软有弹性，然后用大腿带动小腿直腿打水。此时，脚尖要溅起水花。累了休息一下，反复练习数次。如果水向脚尖前方流动，说明踢水动作正确，效果好。

四、怎么让手练的又粗又长？

没有什么办法会让手练得又粗又长，但是经常干活手部会出现茧子变得粗糙。想要手部比较滋润，平时在干完活之后最好用温热的水泡泡手，然后涂抹一些护肤产品，这样手部就会减少一些茧子的出现，尤其是在冬季的时候皮肤比较干燥，每次洗完手之后都应该涂抹护手霜。

五、什么是小指头提水法？

所谓“小指头提水法”，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。笔者每天晨练后返家时，用塑料袋买豆浆与早点，多以小手指头提吊，并作一松一提动作，籍以锻炼。是练肾的

六、小拇指提水法？

每天有空的时候可用小手指头提吊一些物件，茶杯呀，水壶或小水桶各99次，当然，小水桶不要太重了，以免造成骨折拉伤；还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，拉勾，上吊，一百年不许变，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。

七、双手提水桶练哪里？

提水桶其实和用哑铃锻炼差不多，你现在的这个动作是锻炼肩部为主的。可以练习侧平举和前平举，这两个动作都是训练肩部三角肌的。如果你就锻炼肱二头肌的话那就用臂弯举这个动作。

水桶的重量你要找到让你做10次就力竭的重量。每组做10次，总共四组，每组之间休息1分钟。不要每天锻炼，同一个部位的锻炼间隔至少要大于48小时。太频繁的锻炼对促进肌肉生长没任何好处。只会阻碍肌肉生长，甚至让你受伤。

八、提水桶，练臂力？

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

你想锻炼哪里的肌肉？

你这样提水桶其实和用哑铃锻炼差不多，你现在的这个动作是锻炼肩部为主的。可以练习侧平举和前平举，这两个动作都是训练肩部三角肌的。如果你就锻炼肱二头肌的话那就用臂弯举这个动作。这些动作你都可以在往网上搜索教学视频。

水桶的重量你要找到让你做10次就力竭的重量。每组做10次，总共四组，每组之间休息1分钟。

不要每天锻炼，同一个部位的锻炼间隔至少要大于48小时。太频繁的锻炼对促进肌肉生长没任何好处。只会阻碍肌肉生长，甚至让你受伤。